来源: 网络

发布日期：2024-12-26

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明明是很小的一件事，有的人总是能解读出无限的恶意，仿佛全世界都对不起自己一样。在心理学上，这种行为是一种典型的“敌意化投射”。简单来说，就是将自己内心的敌意、愤怒或者负面情绪归咎于他人，并始终认为他人在针对自己、对自己怀有恶意。这种心理机制在我们日常生活中并不少见，我们每个人都有可能把敌意投射给别人，也都有可能成为别人敌意化投射的目标。但无论是哪一种情况，都会影响人的心理健康，甚至会破坏关系，让自己过得很痛苦。

“敌意化投射”是基于对方的主观臆断，而非客观事实，所以争辩和解释往往无济于事，反而可能加剧冲突。苏格拉底说过：“认识自己，方能认识人生。”想要避免被“敌意化投射”影响，还是需要从改变自身的认知做起：

1、提高自我察觉能力，不要掉入“自证陷阱”

当我们感觉到来自他人强烈敌意的时候，不要急于做出回应，也不要和对方争辩，可以冷静下来想一想：“我真的存在这样的问题吗？”“我真的像TA形容的这样吗？”如果你的答案是否定的，就没有必要认同他人的投射，更不要掉入“自证陷阱”，努力向对方证明自己不是那样的人。我们唯一要做的，就是和对方保持距离，从源头上杜绝被恶意投射的可能性。

2、面对那些不好的声音，学会“批判性忽视”

在生活中，我们不可避免地要面对许多不好的声音，虽然说不是每个声音都是一种敌意化投射，但承受过多的否定也会让我们身心俱疲。这时候我们就要学会“批判性忽视”——指个体有意识地对某些信息、事件、人物或行为采取忽视的态度，并且忽视那些带有批判性的评价。我们可以用一种更加冷静的心态，去分辨意见的来源、背后的动机，判断这些评价是否真的对自己有益。对别人一些“不切实际”的期待，“没有根据来源”的建议，“不符合自己价值观”的地方，“充满”负面情绪的谣言等，我们要有意识地忽略，让自己避免被无关的言论裹挟，增加心理压力。

3、避免“情感融合”，保持内心的坚定

“情感融合”，指的是个体在情感层面与他人产生深度的连接和过度纠缠。在这种状态下，两个人或多个人之间的情感界限变得模糊。例如，不敢提出与对方不同的看法，依靠一味地取悦来和对方保持一致，或者强迫对方和自己保持一致，都是一种“情感融合”。过度的“情感融合”，会使我们的情绪无时无刻地受他人影响，成为别人可操控、可摆布的“工具人”。这就要求我们要在内心建立一个严格的边界：你的事情归你，我的事情归我。凡事以自己的意志为基调，保持内心的坚定，才不会被他人的敌意化投射轻易左右。