来源: 网络

发布日期：2023-09-04

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01定义解释

 美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

02深入解析

 费斯汀格法则是世界公认的对抗自我“坏情绪”的法则。因为你一旦注意这个现象，就会在自我的心智中种下“理智”的种子，紧紧抓住事情本身，就事论事，正视它，解决它，不要因情绪或心态继续纠结。这样10%的事件，就不会继续发展下去，扩展成90%的麻烦。

03百科小剧场

 一个叫卡斯丁的男人早起刷牙，将手表放在洗漱台，妻子怕被水淋湿，拿到了餐桌，被儿子不小心摔坏。 卡斯丁既埋怨妻子挪动手表，又气儿子，跟妻子大吵一架，还把儿子揍了一顿才去上班。 因为情绪激动，快到公司才发现忘拿公文包，开车回家拿，又发现没钥匙，赶紧打电话让妻子送钥匙回来。 妻子气喘吁吁赶回家，帮卡斯丁开门，两人匆忙各自赶回公司。 结果卡斯丁因为上班迟到被上司批评了一顿；妻子也因早退被扣除了全勤奖。 在学校的儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因被爸爸骂了一顿状态不佳，第一局就被淘汰了。

04法则化解小妙招

1、黄金60秒：当一件糟糕的事情发生时，我们的情绪脑会控制理智脑，让我们马上变得失去理智，在即将做出让自己后悔的事情前，想办法控制自己冷静60秒，60秒后你会发现，事情可以用另一种更妥当的方式解决。

2、清醒60秒：你会认清现实，事情已经发生了，我们不能让它带来的坏影响变得更糟，脑海里开始思考正确的处理方式。

3、观察：观察周围人因这件事受到的影响，判断这件事可能给周围人带来的伤害，并想办法把伤害的影响降低到最小化。

4、安慰：当一件不好的事情发生，我们在第一时间平复好自己的理智后也要学会安慰其他的受影响者，这样才能真正的把坏影响降低到最小。

5、结束：10%的突发事件结束，没有人受到坏影响，自我控制了90%的生活。

 现实生活中，很多事情是不可控的，当一个可控的选择来临时，如果我们还是在关注犯下的不可控的错误，纠结已经发生的灾难，就会错过一个转变的良机。愿我们每个人都可以抛开过去的坏情绪，张开双臂来拥抱这个世界。