来源: 连云港高级中学

发布日期：2025-01-17

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 期末考试的钟声已然落下，成绩揭晓的那一刻，有人欢呼雀跃，有人暗自神伤，无论结果如何，考后的心理调适都至关重要。与此同时，寒假也悄然而至，这既是休息放松的好时机，也是调整状态、为新学期蓄力的黄金时段。今天，就让我们一同探寻在考后及寒假期间如何进行心理调适。

学生篇：正确看待成绩，积极规划未来

1. 接纳情绪，允许自己的感受

 考试成绩公布后，开心、失落、沮丧…… 各种情绪涌上心头都很正常。考得好，尽情享受成功的喜悦，这是你努力的回报；成绩不理想，别压抑自己的难过。可以找个空旷的地方大喊，把内心的烦闷都喊出来；进行一场酣畅淋漓的运动，像跑步、打球，让身体的疲惫带走部分负面情绪；也能和朋友倾诉，在交流中获得理解与安慰。最重要的是，不要急于否定自己，给自己时间消化这些情绪。

2. 理性分析成绩，找出问题所在

 成绩是学习成果的一种反馈，静下心来分析试卷，看看哪些题目是因为知识点掌握不牢丢分，哪些是粗心大意导致失误。对于知识漏洞，利用寒假制定详细的学习计划查缺补漏。比如英语单词和语法薄弱，每天安排1-2小时背诵单词、做语法练习题。如果是粗心问题，在今后学习中养成认真审题、仔细答题的习惯。比如数学考试中计算失误较多，那之后每次做题时就多检查几遍计算过程。

3. 转换视角，将挫折视为成长契机

 一次考试失败并不代表永远失败，把这次考试当作成长路上的一次历练，从中吸取教训，总结经验。每天对着镜子告诉自己 “我可以从失败中学习，每一次挫折都是成长的机会”。从失败中挖掘自己的潜力，激发前进的动力。

4. 调整心态，重新出发

 放下过去的成绩，无论是好是坏，都已成为历史。制定新的学习目标和计划，合理安排寒假时间，平衡好学习和娱乐。尝试冥想，每天花 15-20 分钟，找个安静的角落坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让内心恢复平静。此外，利用寒假尝试一些新的学习方法，比如学习思维导图，帮助梳理知识结构。为下一次考试做好准备。同时，也可以在寒假发展个人兴趣，比如喜欢摄影，就利用假期学习摄影技巧，出门捕捉美好瞬间。

家长篇：理解孩子感受，给予正确引导

1. 关注孩子情绪，给予理解与支持

 家长要敏锐捕捉孩子考后的情绪变化。孩子考得好，和他们一起庆祝，肯定他们的努力；孩子失落时，给他们一个温暖的拥抱，告诉孩子 “一次考试不能定义你，我们在乎的是你努力的过程”。避免一味指责成绩差，要让孩子感受到无论结果如何，父母的爱都不会改变。当孩子情绪低落时，家长可以陪孩子做一些他们喜欢的事情，比如看电影、散步，在陪伴中给予安慰。

2. 避免过度表扬或批评

 考得好的孩子，不要过度夸赞，以免让他们骄傲自满，提醒孩子成绩只是阶段性成果，鼓励他们继续努力。成绩不理想的孩子，不要一味批评，这样会打击孩子的自信心，和孩子一起分析问题，帮助他们找到改进的方向。在沟通时，家长可以运用倾听技巧，不要打断孩子，让他们充分表达自己的想法，然后再给出建议。

3. 与孩子共同规划寒假

 根据孩子的成绩和兴趣，与孩子一起制定合理的寒假计划。学习方面，督促孩子完成学校布置的作业，针对薄弱学科进行辅导提升。同时，鼓励孩子尝试新事物，发展兴趣爱好，让孩子在学习之余放松身心，全面发展。在制定计划时，可以采用目标分解法，将大目标分解成一个个小目标，让孩子更容易实现，增强他们的成就感。

4. 营造和谐家庭氛围

 家庭氛围对孩子的心理健康影响很大。寒假期间，不要把成绩作为家庭讨论的唯一话题，多聊聊孩子感兴趣的事。可以一起做家务、准备年夜饭，增进亲子关系。周末可以一起看电影、做游戏，让孩子在轻松愉快的氛围中调整心态。家长还可以组织家庭会议，让每个家庭成员都有机会表达自己的想法，增进家庭成员之间的感情。

 期末考试只是人生旅程中的一个小站，寒假则是调整和充电的加油站。无论考试结果如何，都应保持积极的心态。同学们要勇敢面对成绩，在挫折中成长，充分利用寒假提升自己；家长朋友们要给予孩子理解与支持，与孩子携手共进，让这个寒假成为孩子成长的新起点。