来源: 连云港高级中学

发布日期：2025-01-08

浏览次数:

亲爱的同学们，此刻，期末考试正迈着大步向我们走来，是不是感觉空气中都弥漫着一丝紧张的气息呢？调整好呼吸，让我们一同来看看有何方法可以帮助我们调整心态吧！

一、考前焦虑怎么办？

1.制定详细复习计划

把考试涉及的知识点按章节、难易程度分类，合理分配到每天、每小时的学习时段中。每完成一个小模块的复习，就在任务清单上打个勾，看着满满的对勾，成就感会油然而生，焦虑感也会随之减轻。

2. 深呼吸放松法

找个安静舒适的角落坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让腹部像气球一样缓缓隆起，感受气息充满整个腹部，默数4秒；然后用嘴巴慢慢呼气，腹部随之收缩，同样默数4秒。重复这个过程10-15次，能快速缓解紧张情绪，让身心平静下来。

3. 运动减压法

学习累了的时候，与其一直趴在书桌前，不妨尝试去户外慢跑20-30分钟，或者跳绳10-15分钟，运动能促使身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”会帮你驱散焦虑阴霾，让心情愉悦，学习状态更佳。

4. 倾诉交流法

和父母、好友倾诉你的考前压力，把心里的担忧、烦恼一股脑倒出来。他们的安慰、鼓励说不定就能成为你的“定海神针”，让你重拾信心。

二、考场紧张如何破？

1.积极自我暗示

拿到试卷的瞬间，不管心里多慌，都要在心里大声对自己说：“我准备得超充分，这些题我都会做，一定没问题！” 重复几遍，给自己注入一剂“强心针”。

2.试卷整体预览

用2-3分钟快速浏览一遍试卷，了解题型分布、分值占比，尤其关注哪些是自己熟悉的、有把握的题目，做到心中有数，答题时就能按部就班，有条不紊。

3.先易后难

答题从简单的、自己熟悉的题目入手，稳稳拿下基础分，随着答题越来越顺，自信心逐步建立，思维也会更加敏捷。遇到难题，果断标记，先跳过，避免陷入死胡同，浪费时间还打击信心。

4.巧用时间管理技巧

合理分配答题时间，比如一场120分钟的考试，如果选择题占30%分值，就大致分配30-35分钟；简答题占40%，安排45-50分钟等。答题过程中，随时留意时间，防止因前面题目耗时过多，后面仓促作答。

5.应急放松技巧

考试中途如果紧张感爆棚，双手握拳再松开，反复几次；或者轻轻转动颈部、活动手腕脚踝，同时做几次深呼吸，能快速缓解身体的紧绷感，让大脑重新活跃起来。

三、考后心态怎么调？

1.情绪宣泄

如果考后还是感到处于焦虑、自责、伤心的状态，给自己30分钟到1小时，痛痛快快哭一场、喊几声，把负面情绪释放出来；也可以可以与同学、家人或者老师倾诉：“你愿意找个时间跟我一起聊聊吗？”把自己的烦恼和担心说一说，合理宣泄自己的情绪。

2. 错题深度剖析

把错题整理到错题本上，从知识点漏洞、解题思路误区、粗心大意等方面详细分析错误原因。比如，一道物理题做错是因为没掌握某个公式，那就把公式及相关例题吃透；若是计算失误，总结易错的计算类型，下次考试加倍注意。

3. 制定符合自身情况的目标

设置一些实际的、短期的目标，并邀请同学、家长和老师一起来庆祝每一次小小的胜利，这样能帮助你重建信心，并给未来的学习定下良好的基调。

4. 劳逸结合

考后考生需放慢脚步，劳逸结合，让身心逐步得到放松和修复。捡起因备战考试而牺牲的小兴趣、小爱好。若没有兴趣爱好，可以通过社交、娱乐、体育和各种文化活动体验生活乐趣。

同学们，人生的精彩从不被一次考试的结果定义，只要怀揣梦想，脚步不停，随时都能扭转乾坤，书写属于自己独一无二的辉煌篇章。所以，放下包袱，轻装上阵，向着考场勇敢进发！