来源: 连云港高级中学

发布日期：2024-01-26

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 首先，祝贺同学们顺利完成了一学期的学习任务，期盼已久的寒假生活即将开启，那么如何度过一个健身、健心、健脑，充实且有意义的假期生活呢？

一、张弛有度，合理规划

 假期需要充分休息，但并不意味着可以无节制的娱乐和没有规律的生活，不妨制定一个合理、详细的计划，从学习、生活和娱乐等各方面有条不紊、张弛有度地安排日常生活，寒假可是弯道超车的好时机哦。

 相信你一定有很多的事情想要完成，但又不知该从何做起，为了避免flag立了又倒，可参考心理学中时间管理理论的“四象限法则”，将要做的事情按照重要和紧急的程度划分为四大类，可以为所要做的事情列一个轻重缓急的清单，将大部分的注意力和精力集中于重要的事情上，避免我们的时间和精力被一些无谓的事情所消耗。

二、规律作息，学会休息

 规律作息可以帮助人们保持身体健康，增强免疫力，要知道的是，好好休息并不是睡到日上三竿，也不是长时间地刷手机、打游戏，而是合理安排每天的起床、吃饭和睡眠时间，并尽量保持规律。

 丰富的休息形式更能帮助我们充电，不妨尝试将阅读、听音乐、看电影、运动等不同类型的休闲活动安排在一起，自己掌握自己的生活节奏。这个假期，让休息成为一种有意义的生活方式，提高心理免疫力，促进身心健康。

三、自我觉察，情绪管理

 我们难免会产生一些负面情绪，当情绪出现变化时，不用一味的躲避和自我苛责，请充分觉察并接纳它们，与它们积极共处，不妨试着将它们记录下来，并认真思考自己可以做些什么。可尝试进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下；情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、唱歌、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发。若是自我调节效果并不理想，你也可以向家长、朋友或老师求助、诉说和寻求安慰，相互支持，必要的时候也可寻求专业帮助。

四、适度上网，文明健康

 合理、正确、适度地使用网络和电子设备，可以帮助我们拓展视野、丰富知识、增进交流、提升技能等，而不合理、错误、过度地使用，则可能导致网络成瘾、注意力不集中等一系列身心问题的出现。因此，要增强自控力，为自己设置合理的使用网络时间和计划，并尝试探索自己其它的兴趣点，将更多的时间用在对自己身心发展有益的事情上。此外，互联网非法外之地，网上冲浪时也应注意言论的文明，坚守住素质底线。

l家长篇

 家长朋友们，假期的到来，或多或少会使你们开始担忧孩子沉迷手机和游戏，荒废了时间，但需要注意的是学生“沉迷”行为的背后，更多的是内心需求没有得到及时的关注和满足，此时将手机和游戏一禁了之、以禁代管并不能从根源解决问题，不妨试着从孩子内心出发，站在孩子的角度，进行思考：

1. 自我反思

 首先，请反思自己使用手机的时长，是否也存在过度使用手机的情况，是否也有“手机依赖症”；其次，请反思是否疏忽了对孩子的关心、陪伴与以及其内心需求的关注。

2.  给予陪伴

 请珍惜假期中与孩子相处的时间，给予孩子更多的关注和关爱，优先关注孩子的情绪和想法，时刻关注孩子的情绪变化，当发现孩子情绪有变化时，第一时间询问孩子“你现在是什么样的感受？”、“你的想法是怎样的呢？”、“爸爸妈妈可以帮助你些什么吗？”，试着放下手机，与孩子“倾听一刻钟”或者同干一件事，增进彼此感情与了解，营造一个温馨、轻松的家庭氛围，亲子陪伴的重要性是不能忽视也是无可替代的。

3. 达成约定

 一味的禁止手机不仅解决不了问题，甚至会起反作用。以管代禁，可以与孩子约定设备使用时长，规则制定要尽量明确、具体、可视化和书面化，共同制定和遵守使用规则。

4. 提升素养

 面对网络上庞大纷杂的信息群，家长朋友们要注意提升孩子的信息素养，学会对网络上的信息进行分辨，擦亮眼睛，避免被不良信息所侵害。

5. 增加运动

 尝试转移孩子的注意力，多安排孩子参加感兴趣的活动，陪同孩子多进行户外运动，出去走走，放松身心。

 愿大家能够充分利用寒假时间，提升自我，成长为更好的自己，拥有一个平安、健康、张弛有度的寒假生活，待到春暖花开之时，我们于校园里相见！

 温“心”提示：寒假期间，当你遇到心灵困扰，需要寻求帮助或感到自己的情绪通过自身调节无法得到缓解时，请积极主动寻求家长、朋友或老师的支持和帮助；也可拨打连老师“96111”公益心理热线，赋予你能量，助你解惑。