来源: 连云港高级中学

发布日期：2023-06-10

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一年一度的高考即将落下帷幕，埋首苦读的学子们，迎来了人生的全新转折，伴随着最后一场考试铃声的敲响，过往十余年积累的课业任务似乎瞬间消失。走出考场的学生们卸下了心头的重担，面对着繁华世界，你们有了很多的选择，是合理的补充休息时间，是参加社会体育活动和社会实践，还是采取狂欢式的补偿，比如通宵游戏、刷剧、熬夜、赖床、暴饮暴食等等，是坦然面对自己的高考表现还是担心考试过程当中有什么没做好而感到焦虑自责呢？是展望未来认真规划，还是无所事事，没有目标呢？其实，高考过后，并不是大家想象的那样——终于解脱了。事实上，随之而来的是考试过后面临的种种问题，有人说，等成绩的日子远远比考试还要让人难熬，也就是在这样一个等待的过程中，不少考生由于压力过大，心理上会出现各种问题。为此，学校专门组织心理老师给大家提一点建议。

l潘倩倩老师:

01 理性面对结果，关注过程

学会以平和的心态面对高考与未来，高考成绩并不会完全决定一个人的人生和价值，这只是你们人生当中一次比较重要的经历而已，你们还有无限的可能，竭尽全力即可问心无愧，不管结果如何，都不必过于苛责自己。更重要的是，在高考的这个过程当中，你们学到了什么，收获了什么。

02 适度放松，保持良好作息

部分考生会认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，因此毫无节制地玩。然而生活作息规律倒置，必然会影响身心健康。较合理的方式是，假期中也保持良好的作息时间，考生可以跟家长或者同学一起做一个合适的、循序渐进的减压放松计划。考后放松应当是积极休息，听听音乐，同时建议考生，考试结束后不要完全丢掉学习习惯，而应规划“调整性学习”，比如阅读文学作品、观看纪录片、学习技能等。还可以适当的锻炼锻炼身体，增强体质，安全的前提下，可以外出旅游，亲近大自然。还有一部分同学年龄达标的话，可以去尝试学学开车，利用暑假考个驾照。

03 调整思维方式

当你们面对高考成绩感到焦虑时，其实让你们感到焦虑的不是分数本身，而是你们对分数的认知，这种担忧的核心，往往有一些不合理的想法。比如如果我没有考好，我就全完了，没有人会爱我，我是一个没有用的人，我辜负了爸爸妈妈，我对不起爸爸妈妈。当出现这些过度焦虑的时候，你们要努力觉察自己内在的不合理想法，可以尝试与之辩论，摒弃错误的、夸大的、灾难化的思维认知。没有考好并不代表你没用，不会没人爱，也不会完蛋了，高考只是人生的一个节点，考得理想固然是件好事，但也不要太激动，人生的道路依然漫长；而考得不理想，也不要太过沮丧，还有很多机会，可以更好地去规划将来的事业，追求属于自己的成功。人生还有很多路程需要你来走，还有很多未知的精彩需要你来参与，通过调整自己的认知来减轻焦虑的情绪。

04 积极沟通、疏导、释放情绪

我们经常会看到一些新闻，考完试的考生通过撕书、撕试卷来宣泄自己压抑已久的情绪，这样的行为显然不合适。我们可以整理内务，将自己宝贵的学习笔记或者辅导资料送给学弟学妹们，赠人玫瑰手有余香。那怎样合理的来宣泄释放情绪呢？首先，学会自我疏导，可以将心中的烦闷，向自己亲密的，信赖的人倾诉，或者以日记的形式记录下来，表达也是一种疗愈。如果你觉得家里的气氛比较压抑，你可以放声高歌，唱出自己的压力和不安，也可以换个环境，去爬山，去逛街，去看看大自然；其次，专业疏导，当自己无法排解时，当朋友无法理解你时，当家人无法给予你帮助的时候，尤其是你的情绪出现不安、失眠、焦虑、食欲减退、积极性下降的时候，你还可以到正规的医院寻求专业的心理疏导。

l周玲旭老师:

01 拥抱自己，接纳结果

首先请给自己一个大大的拥抱，或是对着镜中的自己点一个赞，感谢自己在无数个黑夜中奋笔疾书，挑灯前行，咬牙坚持，最终迎来了曙光。对于最后的结果，无论好坏，都请试着接纳，避免灾难化的信念在脑中生根发芽，即总是把结果想的很坏，如：考不上目标院校，我的人生就完了。高考的结果固然重要，但其重要程度尚不足以决定你整个人生，人生中会有无数个改变命运的机遇，与其后悔错过，不如直视前方，勇往直前，把握好下一个。

02 表达情绪，获得支持

从最后冲刺到完成考试再到结果公布，我们不可避免地会产生很多情绪，这些情绪若得不到及时、适当的处理，则会引发情绪困扰。常见的心理困境有亢奋、焦虑、自责沮丧、迷茫空虚和绝望等。这些情绪既然出现，就应充分接纳，合理宣泄，可尝试进行情绪表达，积极主动的与父母和朋友沟通交流，充分表达内心所感所想，获得参考性建议和心理上的支持。此外，还可通过放松训练（呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等）和情绪表达书写（将体验到的情绪在纸上写或画出来）释放调节积压的情绪。

03 适度放松，规律生活

高考结束后，紧绷已久的神经终于可以放松下来了，可以将想做的事情列成清单，一一去打卡实现啦。但请一定注意，放松并不意味着放纵，把握好娱乐和放松的度，以修养身心为主，警惕“报复性娱乐”，规律作息依旧很重要。

04 合理规划，直面未来

无论好坏，皆已成定局，尝试根据实际情况对自己的人生进行合理规划，思考自己将来要做什么、可以做什么、还能做什么，多进行积极的心理暗示。此外，还可利用假期学习一些新技能或做一些有意义的事情，使本就难忘的时期更加丰富多彩，为迎接人生新篇章做好充足的准备。

家长朋友们，这段时间的悉心照料、贴心护航，想必十分辛苦，但也必定乐在其中。考试结束后，请务必注意不要从考前的“重点保护”模式一下子转变为考后“散养”模式，以免使孩子产生极大的心理落差感，不妨抽出时间与孩子来一场朋友式的谈心，倾听孩子内心的情绪与想法，后续的计划与打算，让孩子充分感受到不论结果如何，父母永远是自己的避风港，无条件给予心理上的支持。