来源: 网络

发布日期：2022-05-03

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一般表现为：食欲不振、脾气暴躁、过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书、睡眠质量差、失眠。严重的还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等症状，甚至在考场上出现思维混乱、大脑一片空白、晕厥等情况。

然而，适度焦虑也可起到积极的作用，考试焦虑是一种正常的状态，带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，有利于考生超水平的发挥。但是持久和过多的压力会让大脑和身体被操纵，情绪反应反而压倒了我们清晰思考的能力，从而影响到考场发挥。

缓解焦虑小技巧：

01 考前进行深呼吸

深深地吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

02保证充足的睡眠

很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的。所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

03 适当运动

适当的运动，如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

04 转移注意力

当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

05和他人交流

向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助，也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

06 保持平常心

一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快地调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。