来源: 网络

发布日期：2022-02-21

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表达拒绝为什么就那么难呢？

1.害怕拒绝会伤害他人

不会表达拒绝的人，内心都是很善良的，他会换位思考，能理解别人的不容易。但恰恰是因为这样，他会不顾及自己的感受，而去回应他人。他怕别人会因为被拒绝而受伤，他害怕别人不高兴。换句话说，他宁愿自己受苦，也不愿意让他人受苦。在他心里，别人是脆弱的，是接受不了拒绝的。而这，其实是他自己内心的投射。拒绝不了别人的人，也同样害怕被拒绝。

于是，在还没有拒绝别人时，他的内心里就会上演被拒绝者的受伤感，就像是他自己被拒绝了一样。同时，他也会认为，拒绝他人是一件残忍的事。

2.不能承受内疚

难以表达拒绝的另一个原因是：表达拒绝时,自己的内心里会背负很强烈的内疚感。这份内疚感在说：你不应该拒绝别人、你应该帮助别人、拒绝别人是不地道的……以上这些声音里，包含着道德的审判。就仿佛表达拒绝是一件错误的事情一样。难道不是被拒绝的人应该难受吗？怎么表达拒绝的人也会如此难过呢？然而，事实是，表达拒绝的人确实很难过，他很内疚自己没有满足朋友的请求。有时候，人们正是想要回避表达拒绝后的内疚感，而选择回应他人的请求。

说到这里，你就会发现，不去拒绝也是一种解决方案，人们为了解决拒绝带来的内疚而去让自己承受另一种痛苦。而内疚，是一种亏欠感，对于难以表达拒绝的人来讲，他们内心的声音是：“比起我亏欠了你，我更能接受的是你亏欠了我”。

3.害怕拒绝会伤害关系

人们无法坦然表达拒绝的另一个原因是，害怕拒绝会伤害关系，继而因此失去关系。他们会把关系想象的无比脆弱，仿佛一次拒绝就会将它打垮一样。他们内心的担忧就像是在说：“我害怕，如果我不能够让你满意，你就会离开我”。也正因为如此，有些人会选择在关系里做一个讨好者，用讨好的姿态来换取对方的满意，从而让关系继续存在。害怕伤害关系的另一个隐含担忧就是，害怕自己对别人毫无价值，从而被抛弃。他们，从不敢将真实的自己，真实的声音，暴露于关系之中。而这种状态，也源于对自己的，以及对关系的不自信。

4.把他人看得太重要

难以表达拒绝的人，会把别人看得太重要。在他心中，别人高不高兴很重要，别人的期待很重要，别人的需求很重要，别人的困难也很重要。他把自己看得太轻又太重。太轻是因为，他的眼里、心里装着的都是别人。太重是因为，他把自己当成了一个拯救者，仿佛没有他的帮忙，别人就很难解决问题。有时候，他甚至会毫无底线地去成全别人，而忽视自己。以至于，事后，在别人没有给予相应的回报时，又满腹委屈。照顾完别人的感受之后，他不得不再面对自己。此时，自己内心的需求升起。可是，如何满足，又成了一个新的问题。然而，对于难以表达拒绝的人来讲，最难面对的就是自己的需求。他只会指责自己，质疑自己为什么当初不去拒绝。可是，过去的事已然无法再去修改。他给自己，又施加了一层痛苦。

如果说第一层的痛苦是因为忽视了自己带来的，那么第二层的痛苦就是指责自己的自我忽视带来的。无论是哪一种，都是不让自己好过。那么，对于难以表达拒绝的人来讲，更重要的是什么呢？在我看来，不是去指责自己的自我忽视，而是把自己看得重要。指责自己没有拒绝他人，和要求自己下一次一定要拒绝，都是在远离当下。而把自己看得重要意味着，此时此刻，你注视着自己，没有要求，没有指责。意味着，你能看到自己的痛苦和挣扎，并理解自己的所作所为。意味着，你开始关注自己的情绪和需求，而不是把它一把推开视而不见，或者指责别人没有满足你。

当你真的把自己看得重要时，才有底气和力量去表达拒绝。相反，如果你把自己看得不重要，即便你帮助了别人，也掩藏不了内心的虚弱感。而说“不”，是一个坚定而有力量的行为！