来源: 网络

发布日期：2022-02-11

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关于如何对自己的思维进行训练，如何塑造一个积极乐观的大脑，里克▪汉森总结了三种基本训练方法，它们分别是，LET BE（接纳）、LET GO（放下）、和LET IN（培育）。

1.LET BE 接纳

所谓的LET BE，指的是能够觉察并接纳自己当下的体验（感受、情绪和想法），允许它存在，感受它、观察它，探索它。这能帮助我们改变与自身情绪及想法的关系，学会如何更好地与它们相处，而不是被它们所控制。

关于消极情绪，我们需要理解的是，我们没有办法控制消极情绪不出现，我们唯一能够做的就是，觉察到消极情绪出现之后，给自己及时按下“暂停键”，不让自己跟随情绪陷入过度思考和过度反应。而且，有的时候它可能是我们唯一能做的事情——当情绪暴风出现的时候，我们只能是学着与它和谐共处，静静地等待风暴过去，而不让事情变得更糟。

2.LET GO 放下

LET BE能够帮助我们在意识到情绪出现的时候，及时按下暂停键。LET GO则能帮助我们主动释放消极情绪，缩短情绪停留的时间，降低它对我们的影响。我们从以下三个层面来进行“放下”：

第一，放松身体。当我们处于负面情绪之中的时候，我们的身体会实际上是紧绷的，紧张的，我们可能会感觉到胸口很堵，胃难受等等，这是因为此时我们的身体正处于应激反应之中，它正在为战斗或者逃跑做好准备，通过主动放松身体，我们就可以从生理层面降低情绪反应。

第二，把情绪表达出来。当我们处于负面情绪时，如果能够把自己的感受表达出来，它在一定程度上也能缓解我们的情绪，会让我们感受好一些。这就是为什么情绪日记、表达性书写对情绪调节很有帮助的原因。

第三，与头脑中的负面想法拉开距离，更为专业一点的说法叫做认知解离。消极情绪往往都和消极想法有关，然而消极想法本身并不一定会导致消极情绪，只有当我们相信这些想法，与这些想法融合在了一起，把它们当成事实的时候，这些想法才会给我们带来消极影响，让我们持续陷入消极情绪之中无法自拔。如果我们能够有意识地从想法中退后一步，从头脑中跳出来，并意识到这些仅仅是当下的想法而已，想法不是事实，想法也不会永恒不变，那么这些想法对我们的影响就会小很多。而且当我们从想法中跳出来之后，我们就有了重新选择的自由，我们可以主动选择一些能够更为积极、更有效的想法和看待问题的视角。很多时候，当我们的想法变了、视角变了，情绪状态自然也会发生改变。

3.LET IN（培育）

所谓的培育，指的是主动唤醒积极的和有益的体验和想法。前面两个练习可以帮助我们降低消极偏见的影响，也就是当消极情绪出现之后，我们可以让它们停留的时间短一点，让情绪得到释放，这样它们就不会被记录在我们的大脑之中。但是，如果想要培育出积极的心理特质，让自己拥有更多内在力量，这还不够，我们还需要有意识地主动培育那些与内在力量相关的积极特质。

如何培育呢？方法其实很简单，关键在于这两点：

（1）主动创造积极体验，让自己体验到想要培育的积极感受，比如满足、宁静、自我关怀、自信等等。

（2）将这种经历转化为你大脑中持久的变化。