来源: 网络

发布日期：2022-01-11

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时光如梭，岁月如歌，弹指一挥间，忙碌、紧张而又充实一学期的学习生活转瞬即逝。面对我们即将来临的学业水平测试和期末考试，很多同学可能都产生了不同程度的紧张心理。事实上考试前的紧张是不可避免的，考试前紧张的心理状态也是正常的，针对考前和考试中容易出现的紧张情绪，这里从考前准备与考试中心理两方面给大家一些建议，希望对大家有所帮助！

1.积极暗示，强化信心

积极的自我暗示能唤起人的良好情绪，增强信心，激励自己要用正面情绪的语言。例如，当你一看到试卷题量大或有不熟悉的题目感到紧张时，这时可深呼吸，坐姿尽量舒适，使肌肉放松，然后告诉自己：“要有信心，不要慌张”“我难其他人也难，发挥出自己的水平”“我知道我能应对这个考试”，平静下来，对考试也不会那么惶恐了。同时减少消极暗示，不要总想着：“考砸了怎么办？怎么和父母老师交代”等消极内容。每个人都有自己的优势学科和弱势学科。在考试前，对自己的弱势不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2.放松练习，缓解疲惫

复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着期末检测临近，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？睡觉前做一些放松练习也许对你有效。

方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然入睡啦。

方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

3.情绪转移，合理宣泄

在迎考复习中，要学会转移、宣泄情绪，从而缓解压力，将自己的情绪调整到最佳状态。

（1）备考时：如果心情紧张，或无法全身心投入到学习中，可以花十分钟漫步户外，适当听一些轻音乐，哼哼小调，缓和考前紧张情绪；晚上洗个热水澡，热水可以使身体恢复血液循环，帮助身心放松；还可以与老师、同学、家人聊聊天，讲讲趣事，幽默一下。

（2）进入考场正式考试前：如感觉自己很紧张，不要过多关注别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，做几次深呼吸，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

（3）考试时：如果临场依旧紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

4.笑对考场，从容面对

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

希望你们怀着一颗平常心 ，用严谨的态度面对每一次检测，相信自己的实力，相信自己的付出，祝愿同学们能够发挥出最好的水平，祝你成功！