来源: 网络

发布日期：2021-12-16

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每个人的生命中都会有一些低谷期，可能是突如其来的暴击，比如失去一个重要的人，或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。分享一些建议，如果你现在正在经历一些比较艰难的事情，希望对你有所帮助。

一、请相信痛苦是阶段性的，不妨给自己设一个期限

人处在低谷期时，很容易滋生一种「绝望感」，好像痛苦是无边无际的。 其实低谷期就像一个隧道，你可能觉得一片黑暗，看不到一点光亮，也不知道出口在哪里。但事实上，只要日子一天一天往前过，「隧道」总是会结束的。 所以不妨给自己设一个明确的期限，比如一个月，三个月，甚至更久……具体多久不重要，而是这种明确的期限会给你一种控制感和希望感。

二、不要着急振作起来，就当放个假

虽然低谷期总会过去的，但另一个事实是，它的确会存续一段时间，尤其是当你遭遇一些重大的丧失，想要立刻解决痛苦情绪也是不现实的。

不要着急振作起来，接受并允许自己目前以及在未来一段时间内，可能就是这样子，痛苦的、打不起精神的、疲倦的、灰暗的。 没有关系的，人生很长，给自己放个假吧。

三、走进大自然，去看看树吧

很多时候我们的痛苦都来自人际关系，所以去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。

四、记录下那些让你感到开心的小事

积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功，所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情，这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。事实上，生活中有许多人人都喜爱的，简单而随处可见的快乐，只是我们很少谈论这些快乐，比如下班路上看到很美的落日；你在超市排队结账的时候更好碰上新开了一条新的付款通道，本来你排在最后一个，现在你排第一了。 试着观察这些生活中值得欢呼雀跃的小事，每天睡前把它记录下来。

五、找人聊聊，但不要只和一个人聊

低谷期很容易陷入自己的消极思维中，这个时候找人聊聊很重要，倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪，他人的建议还可能给你一些新的视角。找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人，在对方面前你会很放松，有把握自己不会被评判，能够得到支持。 多换几个人聊聊，和一个人说得多了你可能心里也会有负担，而且换个人还能给你一些新的感触。

六、尽可能具体化地想象你的理想生活

请尽可能具体地想象你的「理想生活」：比如你理想的一天是怎么度过的？你理想的房间、喜欢的工作？想和什么人呆在一起？或者你希望自己看起来是什么样子的？不用逼迫自己立马去做，只是想象就好啦。对理想生活的想象能够带来「希望感」，甚至给你带来一点「动力」，这是低谷期的人们最需要也最缺少的东西了。

七、试着做一些对他人好的事情

为别人做点什么对于缓解自己的痛苦竟然很有效，比如你可以为家人准备礼物；利用自己的才能和优势为朋友做些事情；或者能让他人高兴的小举动，接过外卖的时候说一声感谢。

《积极心理学治疗手册》一书中说到：帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来（如沉溺于压抑的思想）。当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时，前者使一个人变得脆弱，强化了作为受害者的自我认知，而后者培养了自我效能感。低谷期的你可能觉得自己糟透了，但实际上你能为别人做的还有很多。