来源: 网络

发布日期：2021-08-02

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首先我们要了解上瘾的本质是什么，上瘾并非是意志薄弱的自我管控能力差，而是你自己的“心”需要止痛。

很多人会陷入一个误区，总以为能够依靠自己的意志力去摆脱成瘾，但实际成瘾的特点就是无法控制的。所以我们不能单纯依靠意志力去戒瘾。

这个时候我们需要做的是去关注我们自身的感受，不能一味去压抑自己的情绪。如果经常使用“压抑”这种防御机制，那么就会使人脱离“现实”层面，很难发展出真正的自我认知。从而去寻求一种熟悉的自我保护机制去对抗压抑机制所带来的焦虑情绪。而这正是成瘾背后所蕴含的共性行为。我们需要切断它的蔓延生长，打破压抑机制，释放真实的自我。

 那么我们该如何应对呢？

1.关注我们内心真实想法，不能过度压抑情绪。

也就是说很多时候我们会做出一些内心察觉不出的无意识行为，我们的潜意识中感受不到自己内心想法，只是机械地完成了一个动作。因此我们需要抓住的关键就是“自己的情绪在什么时候最容易崩溃”。将这样的想法化解为有意识的内容去执行。

2.将内心自我批评的声音记录下来，不断强化。

准备一个小本子，把自我感觉情绪变化记录下来，直面内心。比如你在写作业，可是写着写着你觉得累了，想要休息一下，于是你拿起手机对自己说：“我就玩十分钟，一会再学习。”可是你明明知道你自制力薄弱，有可能重蹈覆辙，但你仍然心存侥幸。最终还是同样的结果，时间一晃就过去了，作业没做多少，你刷得停不下来，于是自我负罪感又再一次席卷你的内心，你陷入了愧疚自责的恶性循环中。所以你需要记录的就是当下自己这样的情绪和心情。也就是说你玩了手机之后的结果是让自己陷入糟糕的情绪中，让你不高兴了，所以你要问清楚自己，最好的选择是什么呢？那就是当下的你选择不玩手机，把作业做完再玩手机，奖励自己有所进步。

经受住成瘾物质的诱惑，你才能找回自我掌控权。运用心理学戒瘾，改变的不止是你的单一行为，更多的是让你收获思维方式和生活方式的改变。