来源: 网络

发布日期：2021-07-26

浏览次数:

拖延症其实是一种心理疾病，它会对我们的身心健康带来一些影响，但是它不像抑郁症那么难，只要积极寻求克服它的方式，认真配合治疗，就可以痊愈，并且通常无后遗症，生活能力完好无损。克服拖延症一定是从自我出发，寻求内心的改变。

克服拖延症的三个方法：

一、认知方法

在这里借助情绪ABC理论，A是具体的事件，B是你对事件的态度、看法，C是带来的结果。对于克服拖延症我们还有D和E。E是你通过修正你的B得到的对事物A的新的看法，从而得到了一个新的结果E。这就形成了一个简单的克服拖延症的认知模型ABCDE。

这就是从认知层面去更正自己的拖延行为，理智地告诉自己，拖延不是什么好事，现在就行动吧。

二、情绪方法

很多时候你的拖延可能是因为一个不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安逸的行为来转移情绪。

我们经常看到家长因为孩子的作业问题焦头烂额，他们发现孩子的作业总是要做到很晚，小学生的作业真的有那么多吗？其实这里面就是情绪在作祟。大多数的孩子在写作业的时候是不快乐的，所以当他坐在书桌前就很容易分神，一会玩玩橡皮，一会削铅笔，用这些相对简单的事情来转移自己不悦的情绪。越拖延越痛苦，因为你们一家人都会觉得作业永远都做不完。所以要提高孩子做作业的效率，首先是要让他们觉得做作业是一件开心的事情，比如规定一个完成时间，在相应的事件内完成可以得到相应的奖励，来帮助他们在做作业的过程中找到乐趣。

三、行为方法

立即行动是一副治愈拖延症的良药，道理大家都懂，可是就是做不到，这也是克服拖延症的难点。那我们要如何让自己在想要拖延一件事情的时候能够采取立即行动呢？

1.决策

当你在面对要做一件事情的时候，内心会有两个决策，决策一是立即行动，决策二是犹豫不决。这种犹豫不决会引起困惑、质疑和不确定。如果你的内心无法容忍不确定性，对糟糕的状况夸大，把事情想的特别坏，那么拖延就会呼之欲出。

2.与决策拖延进行战斗

1）挑出重要紧急的事情先做

将事情的轻重缓急分为四个象限，依次排序，先做重要紧急的事情，再做重要不紧急的事情，然后再做紧急不重要的事情，最后做不重要也不紧急的事情。这就是我们在工作中常用到的时间管理四象限法则。

2）练习立即行动

思考也是一种行动，我们在面对一件必须要做的事情的时候可能会因为身边条件有限无法立即行动，可以先在脑海里进行规划，通过手机、纸笔等方式记录大纲。

很多事情，一旦开始行动，就会战胜你的犹豫不决。