来源: 网络

发布日期：2021-07-20

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抑郁情绪是遇到压力的正常反应

在我们的生活中，不可避免会遇到很多困难，让我们感到压力。这些压力的事件会让我们感到悲伤、紧张、担忧、疲倦，情绪低落，但只要我们做出简单的调整，和信任的人倾诉一下烦恼，看部开心的电影。几天或者一周的时间，我们低落的情绪就能有所缓解，恢复正常的生活与工作。

低落情绪如果一直没有减轻，反而有越来越严重的倾向，时间持续两周以上，就有可能是抑郁症，说明我们情绪调控的能力出现了问题。这个时候，我们就要考虑寻求专业的心理咨询师或者精神科医生的建议与帮助。

抑郁症是压力的异常反应

我们可以通过以下9个方面，来简单识别有关抑郁症的信号：

①忧郁情绪的时间是几乎整天,近乎每天，由个人主观报告或他人观察(如，觉得悲伤、空虚、绝望)；

②对所有或几乎所有活动失去兴趣或乐趣减少，几乎整天近乎每天(自己的陈述，或是他人观察)；

③非因节食体重明显下降(一个月内体重改变5%)，每天整天的食欲增加或减少；

④失眠或嗜睡，几乎每天；

⑤迟滞或精神运动性激动几乎每天(可由他人观察到，不只是主观的报告)；

⑥疲累或失去活力几乎每天；

⑦无价值感，或过分不适当的罪恶感 (并非只是对生病自责与罪恶感)几乎每天；

⑧思考能力或专注能力减退，或无决断力(自陈或他人观察)几乎每天；

⑨重复的想到死亡，重复的自杀意念、自杀尝试、或自杀计划。

出现以上症状并且持续时间两周以上，当这些症状越多，越表示需要找咨询师或其他专业人员。

感觉抑郁该怎么办？一万个人有一万个抑郁的方式，也有一万种组合搭配的治疗方法。下面我会介绍一些可以自己使用简单的改善抑郁情绪的方法。

首先是食物。有很多人心情不好的时候就会特别想吃甜食，自己也不知道为什么。其实，这有一定道理，因为甜食能提供能量。抑郁的时候我们能量不足，补充一些能量，可以给我们提供动力，有抗抑郁的作用。

第二个方法是运动。运动是一个很好的调节方法，它可以提高我们血液里的去甲肾上腺素和多巴胺的水平。用科学的方式运动，这里有几个需要注意的地方。有氧运动，这样不至于透支你的体力；强度适中，不要过于剧烈，以微微出汗为标准；频率可以少量多次，这样最有利于你坚持。

第三个是晒太阳。你可能会觉得这是一个太普通的方法。但很多人抑郁的时候，就是不想出门，不想见阳光。实际上，晒太阳可以刺激我们的松果体分泌褪黑素，也就是会让我们感到开心的快乐激素，有一定的抗抑郁作用。

第四个是快乐日记。记录下今天发生的1-2件让你感觉到快乐的事情，内容可以包含：发生的时间+具体的事件+当时的感受与想法。睡觉前可以翻开看看，让我们的心情可以愉快些。

当尝试了上述方法后，一周内仍然没有很好的改善，可以寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师会与你一起发现导致你抑郁的原因，根据你的原因，给出适合你的咨询计划与方案。若经过心理咨询两周后依旧没有改善，建议在精神科医生的指导下进行药物治疗并且配合心理咨询。