来源: 网络

发布日期：2021-06-25

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几乎每天我们都会纠缠于某些事情本来可以更好想法中，并因此处于各种情绪和压力的漩涡中，乐此不疲。

据传说两千多年前释迦摩尼对他的弟子讲了两支箭的比喻。这个比喻大意是：一个人第一次被箭射中了，身体上会感到疼；而当这个人觉得自己被射中很不幸不应该被箭射中的时候，他被第二支箭射中了，这第二支箭是他自己制造出来的。

那些事后对不利结果的种种不甘心，希望如果没有发生就好了的想法，就像第二支箭一样。
第一支箭射中了，当然会疼，此时及时处理，疼痛会消失；而如果一直在想“为什么这支箭会射中我，我是多么的不幸，我要是站得远一点就好了，我要是及早发现躲开就好了”，那么伤痛被人为地延长了。
第二支箭是我们自己制造出来的，而且是自动化地制造出来的，我们自己几乎没有意识到，就会这样做。这种设想要是如何就好了的能力，对我们人类的发展是重要的，它让我们预见还没有存在的情况，吸取经验、教训，而同时也可能带来更多的烦恼。

这种“第二支箭”式反思几乎成为了我们的一个习惯，往往会导致一个人的自责、内疚、羞耻、愤怒等种种情绪体验，大多数时候都是不舒服的。心理学的研究表明长期处在这些情绪中会极大影响我们的身心健康，引发一个人的内在不足感影响自尊水平，同时会导致慢性疾病。那么我们怎么应对呢，如何拔出这第二支箭呢？

首先，关注于自己。这和觉得自己不幸不一样，是承认自己受伤的情况，允许自己有种种情绪体验，承认我不希望的情况发生了这是一个事实。在这个过程中你可能会有很多情绪，这是一个过程，允许自己表达情绪会更好地应对情绪。
     其次，寻找资源帮助自己。你可以向你的朋友寻求支持，你的亲人，你的同事，甚至是心理专业的人员都可以。当我们自己获得支持，处理自己的受伤的时候，就可以不用把注意力放到“本来可以如何更好”上。
     第三，总结收获和成长，继续前进。当然总结经验反思可以帮助我们更好地应对压力，比如说你知道这条路很坎坷危险，那么下次你选择另外一条路走，这种行为本身是适应性的。而反思不等于后悔，反思是知道我哪里可以更好，下次怎么做，关注于事情本身；而后悔式反思关注于我是不是做得足够好，和评价相关。
     最后，如果你不小心又放出了第二支箭伤了自己，那么请用同样的态度对待自己，告诉自己没关系。如果你责备自己怎么又犯了第二支箭的错误，你给又为自己制造了第三支箭。