来源: 网络

发布日期:2021-06-18

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12条睡眠贴士

《我们为什么要睡觉?》的作者马修·沃克是位杰出的睡眠专家,为我们带来了这本睡眠百科全书,提供了12条睡眠贴士。

1.要坚持在固定的时间作息,形成固定的生物钟,自然醒。

现在很多人都可能会有这样的情况,工作日必须要早起早睡,而在周末时间,就会疯狂的用来补觉。结果就是周一很难起床,上班也会觉得很累。原本就要形成了生物钟,因为周末、节假日时间再次打乱。所以说为了我们自身的身体健康,最好在固定的时间作息。我们不仅为自己设置一个起床闹钟,再为自己设置一个睡觉闹钟。

2.每天坚持锻炼至少半小时,不过要在睡前三小时结束锻炼。

3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。因为其中含有的兴奋因素,需要很久才可以清除掉。

4.睡前避免喝大量酒精饮料。睡前喝一杯酒,可以帮助我们放松,但如果大量饮用,就会影响到睡眠质量。

5.深夜避免大量进食和喝饮料。因为睡觉前吃太多食物,会影响我们的消化吸收。喝太多饮料或者水,夜晚会频繁起床,影响到睡眠。

6.尽量避免使用,延迟或破坏睡眠的药物。有些药物会影响到睡眠,如果你正好有睡眠问题,最好咨询医生,是否可以调整到白天吃药。

7.下午3点以后不要午睡。适当的午睡,可以让我们得到放松,下午会更有精力生活和工作。可如果下午3点之后再午睡,就会影响到晚上的睡眠。

8.睡觉前放松。比如睡觉前不是看手机刷视频,而是用阅读或者听一首比较安静的曲子,让身心得到放松。

9.睡前洗个热水澡,可以让我们更好的入睡。

10.保持卧室幽暗凉爽,并且不放任何电子产品。比如卧室中不要有手机、电脑、电视等。最好也不要有闹钟,因为如果睡不着就会看时间,越看时间会越焦虑。

11.在阳光下,每天晒半小时以上。

12.醒着时不要躺在床上。比如我们躺在床上半小时了,但是还没有睡着,就可以起来,做一些轻松的活动。直到感到困倦再躺在床上。


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