来源: 网络

发布日期：2021-07-06

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许多人有过这样的体会，明明没有干什么事情，可就是觉得特别累，精神萎靡，不想动。有人会说，“我心好累啊”。其实就是在提醒我们，出现了心理性疲劳，不能掉以轻心。

心理性疲劳，指人体肌肉工作强度不大，但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。它使人对工作、对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。它与生理疲劳不同。生理疲劳一般通过休息、睡眠会很快恢复。心理疲劳不像生理疲劳那么显露，它是潜在的、隐性的。心理疲劳一旦超过人的心理承受能力，就会引起人的行为能力减弱，削弱人的意志力和自控能力，造成人的心理障碍。

心理疲劳常常带有主观体验的性质，主要是源于自身的心理因素，并不完全是客观生理指标变化的反映。面对同样的工作情境与压力，由于个体感受的不同，所产生的心理疲劳并不相同。长期的心理疲劳会引发严重的心身疾病。例如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。

英国心理学家海德费说：“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”消极的情绪使人萎靡不振，不想活动，并且导致心理疲劳的发生。心理疲劳的原因涉及到社会生活的各个方面，具体到每个人身上也不太一样。每个人都需要关注心理性疲劳，当出现心理疲劳时，及时进行干预，远离精神障碍性疾病。心理疲劳不容忽视。过度的心理疲劳，就是对生命的透支。

有人也把心理疲劳称为现代社会、现代人的"隐形杀手"。心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，任其一再发展下去，长年累月，过度的心理疲劳便会在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、引发多种心身疾患，严重的还会引起偏头痛、荨麻疹、高血压、心脏病、乃至癌症等。“心病还需心药医”，面对心理疲劳时，要认真分析，找准诱发心理性疲劳的主要原因。只有从根本上解决了问题，疲劳感就会明显缓解或消除。

当我们认识到关注心理疲劳的重要性，作为普通人，如何在日常生活中防止和解除心理疲劳呢？有一些简单有效的方法。比如：

1.学会放缓生活的节奏，注意劳逸结合。工作合理安排时间和轻重缓急，生活有规律。适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等。在适当的时候让工作停一停，选择自己感兴趣的事情，和朋友出游，和亲人进行倾诉，寻求他人的帮助和理解。每天尽可能保证充足的睡眠。

2.培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。

3.要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不硬拼蛮干。

4.创造一个和谐的人际环境。与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。

5.要不断纠正自己因循守旧的意识和故步自封的想法及做法，树立自信心，增强尝试新事物的勇气。遇到困难与挫折时，要尽量克服悲观失望的消极情绪，保持在逆境中生存的乐观情绪。当我们处于感觉有压力的工作环境中，如抗疫的医护人员，可以正视倦怠，明白这是正常的心理和生理反应，不为之烦恼或焦虑。然后积极减压。在感觉自我调节无法缓解时，积极寻求帮助。