来源: 网络

发布日期：2021-07-13

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近日，有幸在“情绪之海”里徜徉，一边体验信息爆炸时代的“魔力”，一边学习如何拥抱一个不焦虑的人生，面对“焦虑君”来袭，我们该怎么办？

沉下来想想，焦虑着实充斥着人们生活的每一个角落......　不管是哪种，“焦虑”已经绑架了我们日常生活的一部分，也在不同程度地扰动着我们每一天的生活、工作和学习。仿佛进入一个全民焦虑的时代，究其原因：或许是生活的压力太大？赶上了这个信息爆炸的时代，一切节奏都变得太快。或许，这正是焦虑的根源所在？

当然，生而为人，我们都有一个最基本的需求，就是追求生活的“稳定”。小到我们自己的内心，我们的认知和信念，大到我们每天接受的信息，我们可控的事物，我们周边环绕的世界……我们都会希望它们是稳定的，具有一致性，可控性，这样我们才会感到踏实和安稳。

如果这种稳定被打破了，会发生什么呢？我们会先感到无所适从，然后是恐慌，会怀疑自己的生活偏离了固有的航线。而在这个基础上，当我们发现，我们对这种“不稳定”无计可施，没有办法去进行把控，堪忧梦想即将落空时，我们就会感到焦虑。

而心理学上解释，焦虑的本质，实则是一种冲突 —— 我们都希望生活中许多事情是确定的，比如，我好好工作，就会很快升职加薪；我好好耕耘，就会在收获一片沃土；我好好做产品，就会有大量的用户增长。

但是，实际上，这些事情都是不确定的。并且，我们没有办法控制这种不确定性，而我们努力想把它们从不确定变成确定，这就产生了冲突。于是，焦虑被激活了。

再者，现实中，我们面临的选择太多，能作出的选择太少，带来焦虑；我们想做的事情太多，能做的事情太少，所以引起焦虑；我们接触到的信息太多，能把控的信息太少，依然是焦虑。

那么，这种冲突，焦虑，究竟是源自内心，还是外界强加的呢？更多的时候，其实是后者。

 如今大数据多媒体时代，人们早已习惯了在媒体和社交网络上看到这样的人：他们非常年轻，成就斐然，一路上似乎没受过什么挫折，就算有，也只是成功路上的点缀。他们已经开始享受生活，每一天都过得光鲜无比，甚至有的已经开始影响世界、改变世界，而我们却还在为生计疲于奔命。再对照一下自己，似乎“焦虑君”更执着于搅合得我们夜不能寐。事实真是如此？ 或许仅仅是个幻觉？ 还是我们真是那么“笨蛋无能”？

所有这一切，距离我们的现实生活遥不可及时，我们的心理落差就会越大。于是，我们感知到的世界就被拉扯成一个不真实的幻觉情景，于是冲突和焦虑上头，大脑日夜不停歇地运转 ——“你好，焦虑”？

既然生活中焦虑无时不在，那么，我们应该怎样与焦虑和谐相处呢？

适当的焦虑，可以迅速锁定我们的注意力，督促我们做好手中的事情，刺激我们产生前进的动力，这是焦虑积极正向的一面。然而，过度担心和焦虑，则会让我们心烦气躁、情绪失控，身体不适或躯体症状，从而效率降低，陷入不良循环。

为了远离“焦虑情绪”，不过多受到外界刺激的影响，需要我们从关注自己的内心开始学习“正念冥想/一念之转”。问清楚自己，我想要啥东西、想做啥事、想达到怎样舒服的状态？ 究竟是自己真心想要？ 是受外界讯息影响？ 还是被他人认为想要？......

要明白一点：过多的信息、选择、可能性，除了让我们陷入焦虑之外，别无他用。更重要还有一点，弄清楚现实中，我想成为一个什么样的人？我想要什么样的生活？

接下来，从自己的实际出发，将目光聚焦到更专注与垂直的方向，是有效减少焦虑感的方法，即，将思考和执行分离，保持对当下状态的专注。因此，先有了认知，继而减少焦虑的干扰，也就有计可施了。

简而言之，可以选择一份一周/两周/三周“抗焦虑”计划清单，随后立刻投入行动，再根据执行结果进行反馈与调整，这可谓是最高效的做法。也就是这样一个循环：思考-行动-反馈-再思考-再行动-再反馈，反复尝试多玩几回“PDCA循环游戏”直至被其“PUA”。在每一个阶段中，都保持极度的专注，不要给焦虑有任何可趁之机。

友情提醒：“被打鸡血”的时代，“焦虑君”来了，那些富有自救能力的人可以与“焦虑”保持和谐的相处模式之外，那些不具备自救能力者，可以寻求专业人士（地面/网络）相助，请他们为我们的“焦虑君”开个处方，可谓当今更捷径有效的选择。

这里，给予一个常见自我抗焦虑“清单”——

第一，忙碌归忙碌，只要闲暇，多做感兴趣的事情，因为我们身体舒服自在了才能更好去“赚米”。比如听音乐、看电视、刷刷抖音、找个朋友聊聊天等，当专注兴趣之事时，我们会发现自己的烦恼、焦虑等负面的情绪便会被兴趣的专注转化。

第二，每天一睁开双眼，就进行积极的自我心理暗示（种下心锚）：今天可以有好心情/今天我可以轻松搞定我们工作等。带着这样强有力的自我暗示，不妨去体验，“我一定能行”和/或 "我一定可以轻松自如度过这一天"...... 其实，这也是在帮助我们增加自信，克服焦虑情绪呢。

第三，找到适合你的运动/活动方式方法。运动可以调节大脑中对抗焦虑情绪的化学物质，使人们的精神更加放松，心情更加愉悦，当感觉到焦虑的时候，什么都不要去想，可以去户外溜溜弯/跑跑步/跳跳舞，可以在家里做做正念/冥想/瑜伽，这样既锻炼了身体，也远离了焦虑的情绪。

第四，学习自我疏导技能/功夫。可以照书本学/求助心理专业，比如，《控制焦虑》、《一念之转》等可读书籍，如果是轻度焦虑，完全可以凭借适合自己的方法努力改善，如果自我调节难以奏效，请求助正规医院/心理医生乃正确之选。

最后，大声喊出来：来吧 ——“焦虑君”，让我们做朋友吧！纵使你魔高一尺来袭，我自有道高千丈应对！